Take a fresh look at your lifestyle.

رفع اللياقة البدنية بـ 13 دقيقه فقط

8

وفقا لدراسة حديثة أجرتها مجلة MSSE. فإن ممارسة الرياضة. بهدف رفع اللياقة البدنية يفضل ألا تزيد على 13 دقيقة.

أجريت دراسة على مجموعة من الأشخاص تم تقسيمهم إلى 3 مجموعات. يمارسون نفس التدريبات السبعة. والتي تتكون من تمارين مختلفة لتقوية العضلات.

وكانت خطة التدريب تتضمن أن يتم إجراء التمارين 3 مرات في الأسبوع لمدة 8 أسابيع، ولكن قامت مجموعة واحدة بأداء التمارين لمرة واحدة، أما المجموعة الثانية فكررته 3 مرات، في حين كررته المجموعة الثالثة 5 مرات، وبالتالي تنوعت مدة التدريبات بين 13 و40 و70 دقيقة.

وقد أظهرت نتائج الدراسة أن المجموعة الأولى، التي كانت تستمر لمدة 13 دقيقة فقط، قد تساوت في الاستفادة من رفع اللياقة البدنية مع المجموعتين الثانية والثالثة، اللتين مارستا التمارين لمدة 40 و70 دقيقة.

غير أن الفارق الوحيد للمجموعات طويلة المدة ظهر في زيادة الكتلة العضلية، ولكن تطور اللياقة البدنية والقدرة على التحمل كانت واحدة في المجموعات الثلاثة.

Leave A Reply

Your email address will not be published.